单臂侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，一手握哑铃置于身侧。
2. 保持肘部微微弯曲，手掌朝向身体。
3. 将哑铃向侧面抬举直到手臂与地面平行。
4. 在动作的最高点停顿，然后控制地将重量放下。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

肩部70%

次要

腹肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量