哑铃站立阿诺德推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，手掌朝身体肩部高度。
2. 在向上推举哑铃时，旋转手腕，使手掌在动作的顶部朝前。
3. 反向运动，当你放下哑铃时，将手腕旋转回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量