哑铃锤式传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在牧师凳上，双手持哑铃，手掌面对彼此。
2. 将上臂的背部放在凳子上并完全伸展手臂。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持手掌面对彼此。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量