哑铃交替侧推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，每只手持一哑铃，手掌向前，放在肩部高度。
2. 将一只哑铃向侧面向上推，完全伸展手臂。
3. 将哑铃放回肩部高度，然后用另一只手重复。
4. 交替使用双臂进行所需次数的重复。

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主要

肩部70%

次要

肱三头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量