坐姿哑铃侧平举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，保持背部挺直，双脚踩在地板上。
2. 双手持哑铃，掌心向内。
3. 在肘部略微弯曲的情况下，将哑铃向两侧抬起，直到与肩平齐，呼气时抬起。
4. 在动作的顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置，吸气。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部70%

次要

腹肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量