相扑蹲侧向弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽，脚尖向外站立。
2. 弯膝，下蹲做跨步式深蹲。
3. 当站起时，向一侧迈出一步，做侧弓步，一腿弯曲，另一腿伸直。
4. 回到跨步式深蹲姿势，然后在另一侧重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量