跳跃式深蹲开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 跳起并同时将双脚分开，超过臀部宽度，同时将双臂举过头顶。
3. 着地时立即蹲下，弯曲膝盖并将臀部向后推。
4. 跳回起始位置，双手放下身体两侧。
5. 重复所需次数的动作。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

肩部25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧