单腿四分之一深蹲

专家建议

操作步骤

1. 站在一条腿上，双臂向前伸展以保持平衡。
2. 稍微弯曲站立的膝盖，进行四分之一的下蹲，保持另一条腿离地。
3. 通过脚跟用力推回到起始位置。
4. 在换另一条腿之前，重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量