侧身冲拳配对侧抬腿

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，微微弯膝站立。
2. 一条腿向一侧抬起，同时用相反的手臂出拳。
3. 将腿和手臂放回到起始位置。
4. 每次重复时交替两侧，保持动作有控制。
5. 持续所需次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧