杰克步

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 跳起，同时将双腿张开到与肩同宽，同时将双臂举过头顶。
3. 快速跳回起始位置，将双臂放回身体两侧。
4. 连续、流畅地重复这些动作，达到期望的时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧