空中自行车臂摆

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起来时，同时摆动双臂并交替摆动双腿，就像在空中骑自行车一样。
3. 轻轻落在脚尖上，然后以流畅的动作重复这个动作。
4. 持续进行所需的时间或次数。

详情

主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿10%

臀肌10%

腹肌10%

胸肌10%

肩部30%

次要

器械

自重

动作类型

有氧