自重娘娘腔深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，脚尖向前。
2. 向后倾斜，弯曲膝盖，仿佛在身后滑下一面虚拟的墙壁。
3. 保持从膝盖到头部的直线，双脚跟始终抬起。
4. 保持平衡的同时尽量下降，然后通过脚尖推回起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量