双手抱胸仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将手臂交叉放在胸前。
3. 收紧腹部肌肉，将上半身抬向膝盖。
4. 缓慢放低回到起始位置。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量