14 个练习
精选 14 个药球训练（附视频和技巧）
浏览药球训练，旨在提高爆发力和动态训练。每个动作都有高清视频指导和技术提示，帮助您增强旋转力量、核心力量和运动表现。
常见问题
我应该使用多重的药球？
对于投掷和猛击动作，使用轻一些的药球（3–6公斤 / 6–12磅），以便能够爆发性地移动，因为力量训练需要速度，而不是最大负荷。对于旋转动作，4–8公斤（8–16磅）是典型的。对于伙伴传球训练，3–5公斤是标准。如果你只能买一个，5公斤（10磅）的药球适合大多数人进行大多数动作。
药球和猛击球有什么区别？
药球有更硬的外壳且会反弹，适合用于胸部传球、旋转投掷和伙伴训练。猛击球有柔软的死反弹外壳，里面充满了沙子，设计用来在猛击地面时吸收冲击。使用药球进行猛击可能会导致药球反弹回你的脸。进行头顶猛击动作时，请始终使用猛击球，投掷和接捕时使用药球。
药球动作对运动员有益吗？
药球是运动发展中最好的工具之一，因为它们通过投掷、猛击和旋转动作来训练力量（快速产生力量的能力）。与杠铃动作不同，在杠铃动作中你必须减速重量，你可以以最大速度释放药球，从而训练真正的爆发力。它们对于需要投掷、击打和旋转力量的运动尤其有价值。