药球弓步配二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 向前迈出一步，处于弓步姿势，手握医疗球在两侧。
2. 当你下蹲时，通过将球带向胸部来完成弯举。
3. 推回到起始位置并放下球。
4. 在对侧腿上重复，并继续交替。

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主要

肱二头肌20%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

前臂13%

腘绳肌13%

小腿14%

器械

药球

动作类型

力量