墙壁医用球抛掷深蹲

专家建议

操作步骤

1. 面向墙站立，将医疗球放在胸前。
2. 蹲下，保持重心在脚后跟。
3. 当你从蹲下站起时，用力将医疗球扔向墙壁。
4. 在球弹回时立即进入下一个蹲姿，接住球。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

臀肌20%

胸肌20%

股四头肌20%

次要

小腿10%

肱三头肌10%

器械

药球

动作类型

力量