站立式力量投掷
专家建议
利用整个身体产生力量，从腿部开始，通过核心传递到手臂。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握住一个医疗球。
- 半蹲时将医疗球放在双腿之间。
- 爆发性地伸展双腿和双臂，将球向前扔出尽可能远。
- 拾起球，重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立式力量投掷主要锻炼肱二头肌, 肩膀, 小腿, 腹肌, 胸肌, 股四头肌, 斜方肌，通过力量动作和药球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌14%
肩膀14%
小腿14%
腹肌14%
胸肌14%
股四头肌14%
斜方肌16%
器材
药球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立式力量投掷锻炼哪些肌肉？
站立式力量投掷主要锻炼肱二头肌, 肩膀, 小腿, 腹肌, 胸肌, 股四头肌, 斜方肌。它被归类为使用药球进行的力量练习。
站立式力量投掷应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式力量投掷适合初学者吗？
站立式力量投掷被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
