药球接捕和上投

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将医学球握在胸前。
2. 由搭档将球扔给你，或者将球扔向坚固的墙壁。
3. 接住球并立即下蹲。
4. 爆发性地伸直双腿和双臂，尽可能将球向上方扔出。
5. 根据需要重复进行。

详情

主要

背阔肌30%

肩部30%

次要

胸肌20%

腹肌10%

肱三头肌10%

器械

药球

动作类型

力量