俄罗斯扭转（药球）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚着地，双手握住医疗球。
2. 稍微向后倾斜，抬起双脚，平衡在坐骨上。
3. 扭转躯干向右侧，将医疗球移到身体旁边的地板上。
4. 向左扭转，将医疗球移到对侧。
5. 交替两侧，重复所需次数。

详情

主要

腹肌100%

次要

器械

药球

动作类型

力量