药球头顶猛击

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将医学球举过头顶。
2. 踮起脚尖，同时将球抛向地面。
3. 尽可能用力将球猛地抛向地面，同时利用核心和背阔肌。
4. 下蹲捡起球，保持背部挺直。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

腹肌20%

次要

胸肌5%

股四头肌5%

器械

药球

动作类型

力量