药球俄罗斯扭转（抬腿）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚离地。
2. 双手握住一个药球，放在胸前。
3. 往后稍微倾斜，紧绷腹部肌肉。
4. 扭转躯干向右，将药球带到身体旁边的地板上。
5. 再扭转回中心，然后向左侧扭转。
6. 继续交替两侧，完成所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

药球

动作类型

力量