药球俯卧撑
专家建议
保持医疗球稳定，挑战你的核心，增加俯卧撑的强度。
操作步骤
- 将一只手放在医疗球上，另一只手放在地板上，与肩同宽。
- 将双腿向后伸展，与身体成一条直线。
- 将胸部向地板下降，保持医疗球稳定。
- 推回到起始位置，保持在球上的平衡。
- 重复所需次数，然后换手使用医疗球。
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锻炼肌肉
药球俯卧撑主要锻炼胸肌，通过力量动作和药球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
药球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
药球俯卧撑锻炼哪些肌肉？
药球俯卧撑主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用药球进行的力量练习。
药球俯卧撑应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
药球俯卧撑适合初学者吗？
是的，药球俯卧撑被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
