药球仰卧起坐（靠墙）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，面对墙，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手握住医疗球，放在胸前。
3. 稍微向后倾斜开始仰卧起坐。
4. 通过将躯干向大腿方向拉近并将球抛向墙来完成仰卧起坐。
5. 接住反弹的球，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌40%

腹肌40%

次要

肩部20%

器械

药球

动作类型

力量