药球仰卧抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双脚夹住一个医学球。
2. 双手置于臀部下方作支撑，掌心向下。
3. 保持双腿伸直，将它们抬起至天花板，直到臀部稍微离开地面。
4. 缓慢地将双腿放下，不要让它们碰到地面。
5. 重复所需的重复次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

药球

动作类型

力量