台阶开合跳推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在身体两侧。
2. 一只脚向一侧迈出，同时将双臂向两侧抬至肩膀高度。
3. 继续动作，将双手向上推，同时双脚并拢。
4. 当另一侧的脚迈出时，将双臂放下至肩膀高度。
5. 重复该序列，完成所需的次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌14%

肱三头肌14%

次要

器械

自重

动作类型

有氧