后腿抬升开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起来时，将双腿向两侧展开，同时将双臂向上抬起。
3. 跳起来时，一条腿向后伸展，另一条腿保持笔直。
4. 轻轻落地，立即再次跳起，每次跳跃时交替后腿。
5. 持续进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿10%

臀肌10%

腹肌10%

胸肌10%

肩部30%

次要

器械

自重

动作类型

有氧