三腿狗式

专家建议

操作步骤

1. 从下犬式开始，双手和双脚着地，臀部高高抬起。
2. 收紧核心肌群，将一条腿向天花板抬起，保持臀部平行于地面。
3. 保持姿势，保持抬起的腿伸直并保持活跃。
4. 支撑腿保持伸直，或者稍微弯曲以便舒适。
5. 保持几个呼吸，然后将腿放回起始位置。
6. 换另一条腿重复。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌14%

臀肌14%

腹肌14%

背阔肌14%

肩部14%

肱三头肌14%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸