动作免费试用

前脉冲弓步（双手举过头顶）

专家建议

保持躯干挺直，核心肌群参与运动。这有助于保持平衡，确保重点放在下半身肌肉上。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双臂伸直抬过头。
用一只脚向前迈出，进入弓步姿势，直至两膝弯曲成90度角。
轻微上下运动。
通过前脚的脚跟推回到起始位置。
另一侧重复期望次数的次数。

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主要

臀肌66%

股四头肌

股四头肌24%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量