杠铃宽蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖向外。
2. 采用宽握将杠铃放在上背部。
3. 弯膝，将臀部向后推，蹲下。
4. 下蹲直至大腿平行于地面。
5. 通过脚后跟推回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌40%

腘绳肌30%

次要

臀肌20%

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量