健身球仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，将双脚向前移动，将球滚到下背部下方。
2. 将双臂交叉放在胸前或者放在头后。
3. 向后倾斜，使脊椎伸展在球上。
4. 收缩躯干，收紧腹部肌肉，然后慢慢返回起始位置。

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主要

腹肌70%

股四头肌30%

次要

器械

稳定球

动作类型

力量