扫荡式行进

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 向胸部抬起右膝盖，同时将双臂向下并向右侧摆动。
3. 放下右腿，然后在左侧重复，将双臂向下并向左侧摆动。
4. 以流畅的步伐交替两侧进行行走。
5. 根据需要的时间或步数重复。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧