地雷式后弓步

专家建议

操作步骤

1. 背对挖矿杆站立，将杆的一端保持在胸部高度。
2. 用一只脚向后迈出一步进入弓步，将后膝盖朝地面下降。
3. 保持前膝盖与脚趾齐平，躯干挺直。
4. 通过前脚跟向前推动，返回起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

地雷架

动作类型

力量