杠铃挺举硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃在脚趾上方。
2. 臀部和膝盖弯曲，握住杠铃，手臂在腿外侧。
3. 保持背部挺直，通过臀部和膝盖的伸展来举起杠铃。
4. 一旦杠铃超过膝盖，向前推臀部直到完全站立。
5. 控制地将杠铃放回地面。
6. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量