杠铃深蹲（架上）

专家建议

操作步骤

1. 在深蹲架下面，将杠铃放在肩膀上。
2. 通过伸直双腿将杠铃卸下，并退到正确位置。
3. 双脚与肩同宽，弯膝和髋腰进行深蹲。
4. 下蹲至大腿至少与地面平行。
5. 向上推回到起始位置，专注使用臀部和股四头肌。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量