杠铃前腿弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将杠铃横放在肩膀前。
2. 用一条腿向前迈进，直到双膝都弯曲约90度。
3. 确保前膝盖正好在脚踝上方。
4. 推回到起始位置。
5. 在另一侧重复，继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量