前侧膝盖提升

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立。
2. 将右膝抬向胸部，然后再放下。
3. 将同一膝盖向外侧抬起，然后返回起始位置。
4. 在切换到左腿之前，重复所需次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿12%

臀肌12%

腹肌12%

肩部12%

胸肌12%

肱三头肌12%

次要

器械

自重

动作类型

有氧