分腿冲刺者高弓步

专家建议

操作步骤

1. 站立姿势开始。
2. 用一只脚向前迈出一步，将臀部下沉进入弓步姿势，后膝盖略高于地面。
3. 通过前脚的脚跟向上伸展双膝，将自己向上跳起。
4. 在空中换腿，着陆时另一只脚向前进入弓步姿势。
5. 重复动作，每次跳跃时换腿。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量