静音波比跳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 下蹲，双手放在地面上。
3. 脚步或跳跃到平板支撑姿势，保持身体挺直。
4. 脚步或跳跃回到下蹲姿势。
5. 静静地站起来，回到起始位置。
6. 根据需要重复。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

腹肌17%

胸肌17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧