气球练习

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
2. 将稳定球放在双膝之间。
3. 用双膝夹紧球并保持收缩。
4. 保持夹紧的同时，将臀部抬离地面，进入桥姿势。
5. 将臀部放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌40%

腘绳肌40%

次要

肩部20%

器械

稳定球

动作类型

力量