前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，双手置于肩膀下，身体成一条直线。
2. 向前抬起右臂，抬起左腿，尽量保持身体静止。
3. 返回起始位置，然后用左臂和右腿重复。
4. 交替抬起手臂和腿，进行所需次数的重复。

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主要

臀肌13%

腘绳肌13%

股四头肌13%

小腿13%

腹肌13%

背阔肌13%

肩部13%

斜方肌13%

次要

器械

自重

动作类型

力量