半蹲跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 下蹲至半蹲姿势。
3. 爆发性地跳起，挥动手臂以获得动力。
4. 轻柔地着地回到半蹲姿势。
5. 重复所需的次数。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧