坐姿8字腿卷腹

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双手放在身后提供支撑。
2. 稍微向后倾斜，抬起双腿离地。
3. 用双腿画出“8”字形，交替交叉一条腿在另一条腿上。
4. 保持动作有控制且连续。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌35%

臀肌35%

腹肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量