步行

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽。
2. 一只脚向前迈步，从脚跟到脚尖滚动。
3. 每一步自然摆动手臂。
4. 保持轻快的步伐，使心率升高，但仍能保持良好的姿势。
5. 持续行走所需的距离或时间。

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主要

股四头肌33%

小腿33%

腘绳肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧