站立腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 站直，双脚与肩同宽，保持平衡。
2. 弯曲一条腿的膝盖，将脚跟向臀部抬起，保持大腿不动。
3. 保持顶部姿势片刻，然后控制地将脚放下。
4. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量