膝关节伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌平放在伸直腿的内侧大腿上。
2. 向伸直腿的脚趾方向伸手，保持背部挺直。
3. 保持伸展20-30秒。
4. 放开，然后换腿。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸