阻力带平板支撑行军

专家建议

操作步骤

1. 从平板支撑姿势开始，阻力带绕在脚踝上。
2. 保持背部挺直，核心肌肉参与。
3. 交替抬起每条腿，缓慢控制的进行踱步动作。
4. 确保动作由臀部和大腿肌肉驱动，而不是腰部。
5. 持续交替腿部动作所需次数。

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主要

腹肌50%

腘绳肌25%

股四头肌25%

次要

器械

阻力带

动作类型

力量