侧板支撑垫凳旋转

专家建议

操作步骤

1. 用一只手臂撑在垫子上，身体侧卧，双脚叠放。
2. 另一只手向天花板伸展。
3. 转动躯干朝地面，将伸展的手臂带到身体下方。
4. 反向动作，打开胸膛，将手臂伸向天花板。
5. 在换侧之前执行期望的重复次数。

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主要

股四头肌20%

肩部20%

臀肌20%

腹肌20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

力量