双摆跳绳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，牢牢握住绳子把手。
2. 将绳子甩过头顶，当它从脚下通过时跳跃。
3. 当绳子再次接近时，跳得更高，迅速甩绳子，使每次跳跃旋转两次。
4. 轻柔着陆在脚尖上，并立即准备下一次跳跃。
5. 持续进行所需次数或时间的练习。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

绳索

动作类型

有氧