交替踝部触碰

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双臂伸直贴在身体两侧，手掌向下。
3. 将头部和肩部稍微抬离地面。
4. 右手伸向右脚踝，然后返回中心位置。
5. 左手伸向左脚踝，然后返回中心位置。
6. 交替进行所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧