反向弓步踢腿

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一只脚向后迈步，屈膝下蹲，保持前膝盖在脚踝上方。
3. 通过前脚后跟站立，并控制地向后踢出后腿。
4. 回到起始位置，然后在另一侧重复。
5. 交替腿部进行所需次数的重复。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量